Plyometrisches Training ist ein zentraler Baustein auf dem Weg zurück zur explosiven Leistungsfähigkeit – gerade in der späten Reha-Phase. Gleichzeitig birgt ein unstrukturierter Einstieg das Risiko von Überlastung und Rückschritten.

Dieses Webinar zeigt, wie das Training des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) systematisch aufgebaut, Kontaktzeiten und Landekontrolle geschult und Belastungen sinnvoll gesteigert werden können – von extensiven zu intensiven, von bilateralen zu unilateralen und von linearen zu multidirektionalen Drills.

Im Fokus stehen praktische Progressionsmodelle, Coaching-Cues und Dosierungsempfehlungen, mit denen plyometrisches Training sicher gestaltet und der Übergang zu sportartspezifischen Richtungswechseln, Reaktiv- und Einbein-Drills fundiert entschieden werden kann.

Inhalte des Webinars:

• Grundlagen: Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ), Reaktivität, Kontaktzeit und Landekontrolle
• Progressionslogik: extensiv → intensiv, bilateral → unilateral, linear → multidirektional
• Übungskategorien: Landungen, Hops, Bounds, Drop- und Depth-Varianten, Kontrast- und Komplextraining
• Dosierung: Kontakte pro Einheit/Woche, Pausen, Untergrundwahl, Ermüdungsmanagement
• Technik & Coaching: „leise“ Landungen, Stiffness, Arm- und Rumpfeinsatz, typische Fehlerbilder
• Kombination mit Kraft & Schnelligkeit: Einbindung in die Trainingswoche (z. B. vor Sprint- und Schnelligkeitseinheiten)
• Sportartspezifische Integration: Richtungswechsel, Einbeinigkeit, reaktive Aufgaben und Spielformen

Lernziele des Webinars:

• Den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und seine Bedeutung für Reha und Leistung verstehen
• Plyometrisches Training in der späten Reha-Phase sicher planen und progressiv strukturieren
• Übungskategorien und Progressionsstufen gezielt auswählen und dosieren
• Technikschwerpunkte und Coaching-Cues zur Verbesserung von Landekontrolle und Reaktivität anwenden
• Plyometrische Inhalte sinnvoll mit Kraft- und Schnelligkeitstraining sowie sportartspezifischen Drills verknüpfen

Referent Torge Lütjen

Dozent, Athletik- & REHA Coach bei REHA-diesportstrategen GmbH

Gesundheitswissenschaftler B.A.

INPUT1st Neuro Coach (Kurs C)

BVDG-Langhantel-Lizenz (Olympisches Gewichtheben)

Certified Athletic Trainer (CAT) Level 2