Die Weiterbildung Stressbewältigung praktisch vermittelt fundierte und zugleich alltagsnahe Methoden zur nachhaltigen Reduktion von Belastungssituationen. Im Mittelpunkt stehen Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken und wirkungsvolle Verfahren der Selbstregulation, die sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld angewendet werden können. Das Online-Format verbindet theoretisches Hintergrundwissen mit direkt umsetzbaren Übungen und schafft damit eine Lernumgebung, die eine stabile mentale Balance im Alltag unterstützt.

Teilnehmende erhalten einen strukturierten Einblick in die physiologischen und psychologischen Mechanismen von Stress. Es wird verständlich aufgezeigt, wie körperliche Reaktionen entstehen, welche inneren und äußeren Faktoren die individuelle Belastbarkeit beeinflussen und wie gezielte Interventionen zu mehr Resilienz und Entspannung beitragen können. Durch anschauliche Erklärungen und praxisorientierte Sequenzen entsteht ein klarer Bezug zwischen wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlicher Erfahrung. Das digitale Lernkonzept ermöglicht ortsunabhängiges Arbeiten und bietet zugleich Raum für Austausch, Reflexion und individuelle Fragen.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem bewussten Einsatz der Atmung als zentrales Instrument der Selbstregulation. Schritt für Schritt wird vermittelt, wie Atemtechniken helfen können, in akuten Stressmomenten handlungsfähig zu bleiben und innere Stabilität zurückzugewinnen. Ergänzend dazu werden Strategien vorgestellt, die langfristig zur Stärkung der eigenen Ressourcen beitragen und eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung fördern. So entsteht ein ganzheitlicher Ansatz, der nicht nur kurzfristige Entlastung schafft, sondern nachhaltige Veränderungen im Umgang mit Herausforderungen ermöglicht.

Kursinhalte

• Einführung in Achtsamkeitsübungen
• Atem- und Entspannungstechniken für Beruf und Alltag
• Selbstregulation bei Stresssituationen
• Praktische Tools zur Stressreduktion

Lernziele

• Verständnis grundlegender Mechanismen von Stress
• Erlernen alltagsnaher Achtsamkeits- und Atemtechniken
• Anwendung einfacher Methoden zur schnellen Stressreduktion
• Stärkung der Wahrnehmung für eigene Belastungsgrenzen
• Mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität gewinnen

Zusammenfassung

Diese praxisorientierte Fortbildung verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit direkt anwendbaren Übungen. Die Kombination aus Theorie, angeleiteter Praxis und persönlicher Reflexion unterstützt dabei, Achtsamkeit, Selbstregulation und mentale Stabilität nachhaltig im eigenen Alltag zu verankern. Ziel ist es, Stress nicht nur besser zu verstehen, sondern ihm mit Klarheit, innerer Ruhe und gestärkter Widerstandskraft zu begegnen.

Referentin:
Lara Kellermann
Dozentin, Athletik- & REHA Coach bei REHA-diesportstrategen GmbH
B.Sc. Sport und Leistung
M.Sc. Sportpsychologie
DOSB-Athletiktrainerin

Bitte beachten: Dieser Kurs findet Online statt, das heißt. Daher ist folgendes zu beachten:

• Der Kurs wird über die Plattform “Zoom” übertragen, daher bitte im Vorfeld diese App auf den Desktop laden und sich kurz darüber informieren.
• Das Herunterladen der App ist ausschlaggebend für die Bildqualität des Kurses.
• Eine funktionsfähige Kamera wie auch ein funktionsfähiges Mikrofon muss vorhanden sein.
• Du musst spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn im Warteraum sein.
• Praktische Inhalte können gezeigt wie auch vorgeführt werden (optisch) aber vom Referenten haptisch nicht kontrolliert werden.
• Die “Teilnehmer” können sich jederzeit freischalten und Ihre Fragen/Antworten in den Raum stellen.
• Der Referent kann während des Unterrichts nicht auf den Chat achten, daher bitten wir die Teilnehmer das Mikrofon zu nutzen.