Plyometrisches Training unterstützt den Weg zurück zu explosiver Leistungsfähigkeit, wenn Landungen, Kontaktzeiten und Belastungssteigerungen strukturiert aufgebaut werden. Das Webinar ordnet den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) in die späte Reha-Phase ein und zeigt, wie Reaktivität, Landekontrolle und Progression fachlich begründet geschult werden können.

Der Kurs verbindet praktische Progressionsmodelle mit Dosierungsempfehlungen und Coaching-Cues. Im Mittelpunkt steht die Entscheidung, wann von extensiven zu intensiveren Formen, von beidbeinigen zu einbeinigen Aufgaben und von linearen zu multidirektionalen Drills gewechselt werden kann. So entsteht eine nachvollziehbare Grundlage für den Übergang zu Richtungswechseln, reaktiven Aufgaben und sportartspezifischen Spielformen.

Kursinhalte

• Grundlagen: Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ), Reaktivität, Kontaktzeit und Landekontrolle
• Progressionslogik: extensiv → intensiv, bilateral → unilateral, linear → multidirektional
• Übungskategorien: Landungen, Hops, Bounds, Drop- und Depth-Varianten, Kontrast- und Komplextraining
• Dosierung: Kontakte pro Einheit/Woche, Pausen, Untergrundwahl, Ermüdungsmanagement
• Technik & Coaching: „leise“ Landungen, Stiffness, Arm- und Rumpfeinsatz, typische Fehlerbilder
• Kombination mit Kraft & Schnelligkeit: Einbindung in die Trainingswoche (z. B. vor Sprint- und Schnelligkeitseinheiten)
• Sportartspezifische Integration: Richtungswechsel, Einbeinigkeit, reaktive Aufgaben und Spielformen

Lernziele

• Den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und seine Bedeutung für Reha und Leistung verstehen
• Plyometrisches Training in der späten Reha-Phase sicher planen und progressiv strukturieren
• Übungskategorien und Progressionsstufen gezielt auswählen und dosieren
• Technikschwerpunkte und Coaching-Cues zur Verbesserung von Landekontrolle und Reaktivität anwenden
• Plyometrische Inhalte sinnvoll mit Kraft- und Schnelligkeitstraining sowie sportartspezifischen Drills verknüpfen

Das Webinar vermittelt einen strukturierten Zugang zu plyometrischen Inhalten, bei dem Belastung, Technik und sportartspezifische Anforderungen schrittweise zusammengeführt werden.

Bitte beachten: Dieser Kurs findet online statt. Daher ist folgendes zu beachten:

• Der Kurs wird über die Plattform Zoom übertragen, daher bitte im Vorfeld diese App auf den Desktop laden und sich kurz darüber informieren.
• Das Herunterladen der App ist ausschlaggebend für die Bildqualität des Kurses.
• Eine funktionsfähige Kamera wie auch ein funktionsfähiges Mikrofon muss vorhanden sein.
• Du musst spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn im Warteraum sein.
• Praktische Inhalte können gezeigt wie auch vorgeführt werden, aber vom Referenten haptisch nicht kontrolliert werden.
• Die Online-Teilnehmer können sich jederzeit freischalten und ihre Fragen und Antworten in den Raum stellen.
• Der Referent kann während des Unterrichts nicht auf den Chat achten, daher bitten wir die Teilnehmer, das Mikrofon zu nutzen.